Rücken- oder Nackenschmerzen sind Spielverderber. Ob auf Reisen oder für die Lieblingsbeschäftigung – man trägt oft schweres Gepäck mit sich herum. Trägt man das dann noch in einer Schulter- oder Umhängetasche, sind Rückenschmerzen vorprogrammiert. Der Körper krümmt sich, um das Gewicht auszugleichen. Im schlimmsten Fall kann es langfristig zu Haltungsschäden führen. Bandscheibenvorfälle oder sogar eine Wirbelsäulenverkrümmung können die Folge von zu schwerem Gepäck sein.
Sport und Bewegung können dem zwar vorbeugen aber die Ursache kann nur durch weniger Gewicht bekämpft werden. Auf der Suche nach Schwellwerten bin ich auf Veröffentlichungen der britischen Vereinigung für Chiropraktiker und der München Klinik gestoßen.
Eine Kofferwaage zeigt das Gewicht schnell und unkompliziert an. Der Kamerarucksack hat mit 2 Objektiven, Kamera, Stativ und etwas Zubehör schnell die 8kg erreicht. Ein Notebook und Tagesgepäck sind da noch nicht drin.
Ab 3 kg (Tasche mit Inhalt) sei eine Umhängetasche im Durchschnitt zu schwer. Als Richtwert gilt, dass man nicht mehr als 10 Prozent seines Körpergewichts tragen sollte. Ideal wären 5 Prozent. Bei mehr als 10 Prozent des Körpergewichts sollte der Rucksack einen Hüftgurt haben, sodass das Gewicht auch auf der Hüfte mitgetragen wird. Die Maximalschwelle von 20 Prozent sollte nicht überschritten werden.
Vorbeugungsmaßnahmen:
- Nicht zu lang sitzen – und alle 30-60 Minuten die Position ändern
- Sport treiben. Schwimmen entlastet die Gelenke am besten.
- Regelmäßiges Dehnen kann helfen, die Muskeln und Gelenke aktiv zu halten.
- Erholsamer Schlaf: Nach einem anstrengenden Tag ist guter Schlaf essenziell. Matratzen sollten spätestens alle sieben Jahre gewechselt werden und zum eigenen Körper passen.
- Leichtes Gepäck: Eine zu schwere Tasche ist meistens die Ursache für Rücken- und Nackenschmerzen. Durch eine Tasche, welche universell als Rucksack, Schulter, Bauch oder Sling-Tasche getragen werden kann, kann man die Last durch Wechseln der Trageart leichter verteilen. Am effektivsten ist aber die Tasche möglichst leicht zu halten.
Quellen & weiterführende Informationen
- Ratgeber der München Klinik: https://www.muenchen-klinik.de/ruecken-wirbelsaeule/rueckenschmerzen/handtaschen/
- Britische Vereinigung für Chiropraktiker: https://chiropractic-uk.co.uk/women-bearing-back-pain-twice-long-men/
